Nedostatek spánku jako nebezpečná civilizační choroba
14. března 2025 si připomínáme Mezinárodní den zdravého spánku. Současná populace na tom ovšem není se spánkem vůbec dobře. Nejvíce je ohrožena mladá generace, která nemá správně nastavené spánkové návyky a musí se potýkat s tlakem hektické a stresující doby.
V dřívějších dobách se lidský organismus řídil přirozeným biorytmem a lidé potížemi s nedostatkem spánku netrpěli. S příchodem rychlejšího životního tempa, stresu a s úbytkem pohybu se však staly poruchy spánku novodobou civilizační zátěží. Velký problémem je nedostatek spánku zejména pro mladou generaci, která má špatně nastavené návyky a vnímá spánek jako ztrátu času. Dostatečný odpočinek v podobě nočního spánku je však pro tělo nezbytný, aby zregenerovalo a odbouralo co nejvíce toxinů nasbíraných během dne.
Nedostatek spánku u mladé generace
Mladí lidé vedou hektický život, jsou ve stresu, mají málo pohybu a netráví mnoho času venku. Navíc se před spaním často věnují sledováním mobilů, tabletů nebo obrazovek počítačů. To vše délku i kvalitu jejich spánku narušuje. Často chodí později spát a potřebovali by i později vstávat, což však kvůli povinnostem možné není. Vzniká u nich pak spánkový deficit, který se nabaluje a může způsobit zdravotní obtíže.
Každý druhý student má potíže se spánkem
Výzkum společnosti Anreva Solution* při mapování rizikového chování a duševního zdraví žáků v Praze ukázal, že potíže se spánkem má téměř polovina dotázaných. Každý čtvrtý se potýká se středními až těžkými poruchami typu insomnie a 33 % spí méně než šest hodin. Větší potíže se spánkem mají dívky – více než padesát procent z nich trpí mírnou či střední insomnií.
Ze získaných dat dále vyplynulo, že studenti se zhoršenou kvalitou spánku mívají horší wellbeing (stav životní pohody), častější nebo intenzivnější příznaky deprese a úzkosti, častěji se sebepoškozují a necítí se doma dobře.
*Anreva Solutions: Mapování rizikového chování a duševního zdraví žáků v Praze, probíhá každoročně od roku 2016, zahrnuje 2. stupně ZŠ a SŠ v Praze a každoročně je v rámci výzkumu dotazování více než 10 000 žáků.
Jak na spánkovou hygienu
Pro zajištění zdravého spánku je třeba mít správné návyky.
- Nepít kávu, černý či zelený čaj ani energetické nápoje 4 až 6 hodin před ulehnutím a omezit jejich konzumaci přes den.
- Vynechat večer těžká jídla, poslední jídlo jíst 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
- Neřešit stresové situace ve večerních hodinách, ale věnovat se činnosti, která zbaví stresu.
- Jít po večeři na procházku, alespoň 2 hodiny před usnutím už ale necvičit.
- Nepít večer alkohol.
- Nekouřit, zejména před usnutím a v době nočních probuzení.
- Postel i ložnici užívat pouze ke spánku, odstranit z ložnice televizi, v posteli nejíst.
- Uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Omezit pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu
- Místnost na spaní na noc odhlučnit, zatemnit a zajistit vhodnou teplotu (18 až 20°C), v interiéru ložnice volit jemné barvy.
Pomoci s lehkými poruchami spánku může i homeopatie
S úzkostí a emočním napětím, které se projevují neklidem, nervozitou, podrážděností a poruchami koncentrace, a s lehkými poruchami spánku Vám může pomoci homeopatický léčivý přípravek Sédatif PC®. Je šetrný a užívat jej mohou i rizikové skupiny pacientů, jako jsou těhotné ženy, malé děti a senioři. Přípravek navíc neovlivňuje pozornost, což ocení zejména studenti nebo lidé, kteří každý den usedají za volant. Tablety se rychle rozpouštějí v ústech, není třeba je zapíjet.
Sédatif PC® je homeopatický léčivý přípravek k vnitřnímu užití užívaný tradičně v homeopatii k léčbě úzkosti a emočního napětí (které se projevují např. neklidem, nervozitou, podrážděností a poruchami koncentrace) a k léčbě lehkých poruch spánku. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.